「 投稿者アーカイブ:クロガネ56 」 一覧

毎日続けられる筋トレで効果を出すために考えるべき事

毎日筋トレをすることは可能ですが、それにはやり方があります。 筋トレをする場合は、セオリーに沿って行う方が良く、自己流でやっていてもおのずと限界が来ます。 いくら筋肉を追い込んで、パンプアップしたとし …

太くならないふくらはぎを筋肉質に変える運動 

いくら運動をしても、なかなか太くならないふくらはぎ。 今回は、そんなタフなふくらはぎを、筋肉質に変える運動を考えてみました。 腹筋運動には、上体起こしやクランチがいいとされてきましたが、最近ではもっぱ …

鉄棒を使わずに懸垂する方法 チューブで背筋トレーニング

背筋を鍛えるには、鉄棒につかまって懸垂(チンニング)をするのが一番の方法です。 このブログでもそうお話してきました。 鉄棒を使ったトレーニングは、代表的な自重による筋トレですね。 スポンサーリンク & …

プランクのやり方とインナーマッスルの鍛え方 中高年編

プランクがこれほど有名になったのは、日本人のスターサッカー選手のおかげでしょうか。 私が知る限り、5年前にはほぼ見る影もありませんでした。 そんなプランクですが、そもそもは下腹を鍛えるのに適したエクサ …

中高年が鍛える前腕の筋肉 細いフォアアームを太くしろ!

前腕のことを英語で、フォアアーム(forearm)と言います。 「二の腕は逞しいのに、前腕はしょぼい」なんて人はいまんか? あなたが、もし細い前腕に悩んでいるなら、今日でその思いともお別れできます。 …

胸を筋肉で大きくするためのエクササイズ 中高年の女性用

スーパーマンのような大胸筋で、鉄の弾丸ですら跳ね返す! 何作目の映画だったでしょうか、スーパーマンの目に当たった弾丸が、見事にひしゃげていたのは。 厚みがあり、筋肉の筋が浮き出るような胸板は、男なら一 …

座禅でもセロトニンは分泌するのか?永平寺の苦行2

なぜ、釈迦は苦行を諦めたのか? ヒンドゥー教では、体を酷使する苦行によって、悟りを得ようと頑張ります。 しかし、苦行を始めたからと言って、誰もが幸せになるとは限りません。 スポンサーリンク &nbsp …

筋トレと座禅の関係?永平寺の苦行1

筋トレは座禅などと同様に、「修行」だとのたまうお人がいるようです。 気持ちは分かりますが、ちょっと危ない思考の持ち主かもしれませんね(笑)。 なるほど、一つのことを突き詰めて行えば、たとえスポーツでも …

糖質か脂質か?中高年はどちらの摂取を抑えればいいの?

個人的には、糖分(糖質)を取らない方が体にとってはいいと思います。 色々な意見がありますが、こと中高年にとっては、脂肪(脂質)よりも糖分の取り過ぎが恐ろしい! 近年では、ローカーボダイエットなどといっ …

テストステロンの増やし方!中高年はいかに筋トレをするべきか 

男性が男性らしくある上で、不可欠なホルモンと言えば、テストステロンです。 巷で信じられているように、このホルモンが増えただけで異性にモテモテになるのなら、どんなブサメンでもアイドルになれますね。 とこ …

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