「トレーニング」 一覧

トレーニングを安全で効率よく行う方法を解説します。なるべく早く筋肉を大きくするには、正しい方法と正しいフォームが必要です。ここでは、中高年にとっての効果的で正しい筋トレ法をお話ししています。

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毎日続けられる筋トレで効果を出すために考えるべき事

毎日筋トレをすることは可能ですが、それにはやり方があります。 筋トレをする場合は、セオリーに沿って行う方が良く、自己流でやっていてもおのずと限界が来ます。 いくら筋肉を追い込んで、パンプアップしたとし …

太くならないふくらはぎを筋肉質に変える運動 

いくら運動をしても、なかなか太くならないふくらはぎ。 今回は、そんなタフなふくらはぎを、筋肉質に変える運動を考えてみました。 腹筋運動には、上体起こしやクランチがいいとされてきましたが、最近ではもっぱ …

鉄棒を使わずに懸垂する方法 チューブで背筋トレーニング

背筋を鍛えるには、鉄棒につかまって懸垂(チンニング)をするのが一番の方法です。 このブログでもそうお話してきました。 鉄棒を使ったトレーニングは、代表的な自重による筋トレですね。 スポンサーリンク & …

プランクのやり方とインナーマッスルの鍛え方 中高年編

プランクがこれほど有名になったのは、日本人のスターサッカー選手のおかげでしょうか。 私が知る限り、5年前にはほぼ見る影もありませんでした。 そんなプランクですが、そもそもは下腹を鍛えるのに適したエクサ …

中高年が鍛える前腕の筋肉 細いフォアアームを太くしろ!

前腕のことを英語で、フォアアーム(forearm)と言います。 「二の腕は逞しいのに、前腕はしょぼい」なんて人はいまんか? あなたが、もし細い前腕に悩んでいるなら、今日でその思いともお別れできます。 …

胸を筋肉で大きくするためのエクササイズ 中高年の女性用

スーパーマンのような大胸筋で、鉄の弾丸ですら跳ね返す! 何作目の映画だったでしょうか、スーパーマンの目に当たった弾丸が、見事にひしゃげていたのは。 厚みがあり、筋肉の筋が浮き出るような胸板は、男なら一 …

膝の関節を鍛える この方法なら続けられると評判の筋トレ! 

急に走ると痛い膝、階段の上り下りが嫌になる膝の痛み、そして立つのが面倒になる膝の痛みなど、多くの人がこの膝の痛みに悩んでいます。 中高年で膝の関節に痛みを抱えている人は、実に1000万人にも上るそうで …

肩こりは筋トレでほぐすに限る!超効果的な方法を公開

そこのあなた、肩こってませんか? 長時間のデスクワークで、首を動かすとコリコリと鳴りませんか? 仕事が終わる頃になると、決まって肩がこって仕方がないあなた。 今日で、その嫌な痛みともお別れしましょう。 …

お尻の垂れる中高年がいつまでもいいケツでいるために

最近は、シェイプアップパンツの機能が向上したのか、垂れたお尻でも瞬時にヒップアップしてくれますね。 まるで魔法のような矯正下着も、女性にとっては手放せないアイテムになっているとか。 しかし、いくら高性 …

筋トレをがんばっても力こぶができないとお悩みの貴兄に

力こぶこそ男のロマンかと思いきや、いえいえ今では力こぶ自慢の女性もいます。 しかし、やはり男なら、一度は袖をまくり上げて、大きな力こぶを自慢したいところです。 「力こぶなんて、ダンベルカールさえやって …

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