「 運動 」 一覧

太くならないふくらはぎを筋肉質に変える運動 

いくら運動をしても、なかなか太くならないふくらはぎ。 今回は、そんなタフなふくらはぎを、筋肉質に変える運動を考えてみました。 腹筋運動には、上体起こしやクランチがいいとされてきましたが、最近ではもっぱ …

鉄棒を使わずに懸垂する方法 チューブで背筋トレーニング

背筋を鍛えるには、鉄棒につかまって懸垂(チンニング)をするのが一番の方法です。 このブログでもそうお話してきました。 鉄棒を使ったトレーニングは、代表的な自重による筋トレですね。 スポンサーリンク & …

胸を筋肉で大きくするためのエクササイズ 中高年の女性用

スーパーマンのような大胸筋で、鉄の弾丸ですら跳ね返す! 何作目の映画だったでしょうか、スーパーマンの目に当たった弾丸が、見事にひしゃげていたのは。 厚みがあり、筋肉の筋が浮き出るような胸板は、男なら一 …

お尻の垂れる中高年がいつまでもいいケツでいるために

最近は、シェイプアップパンツの機能が向上したのか、垂れたお尻でも瞬時にヒップアップしてくれますね。 まるで魔法のような矯正下着も、女性にとっては手放せないアイテムになっているとか。 しかし、いくら高性 …

最短でムキムキな体を作るマッチョになるための過ごし方

「生れたときからマッチョでした」などという人はまずいません。 あのシルベスタ・スタローンさんですら、子供の頃は今のようにマッチョではなかったそうです。 もし、あなたが最短でムキムキになりたいのなら、と …

基礎代謝と中高年 上げるには食事か筋トレどちらが先だ?

「基礎代謝は加齢とともに低下する」この決まり文句を見る度に、「美味いものは糖と脂肪でできている」をキャッチフレーズとした、あるCMを思い出します。 どちらも言い得て妙ですが、基礎代謝が下がるのは、なに …

懸垂は中高年にやって欲しい腰痛改善の筋トレだった!

あなたは、「懸垂(チンニング)をすれば腰痛が改善するよ」と言われて、にわかには信じられますか? 私ね、実は腰痛持ちなんです(大学を卒業した頃から痛み始めて、かれこれ30年になるでしょうか)。 良くなっ …

自重を使う筋トレでも効果は絶大!中高年におすすめはこれだ

自重を使う筋トレでは、どのような効果が期待できるのでしょうか? あなたの両脚は、あなたが立っている間中、その体重を支えています。 この状態からひざを曲げ伸ばしすれば、それで立派なスクワットになります。 …

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